在很多地區(qū)，體育中考除了基本的體能測試項目外，還會有專門的測試項目，比如球類、游泳、體操等項目。 在這篇文章中，我將從籃球繞著桿子運(yùn)球開始。

考試方法分析

考試指導(dǎo)員帶領(lǐng)考生前往考場，并為每位考生至少組織一次練習(xí)機(jī)會。 練習(xí)結(jié)束后，測試程序開始。 候選人拿著球站在終點(diǎn)線后面。 裁判員一聲令下后，考生開始測試，按照測試路線依次運(yùn)球越過桿子。

運(yùn)球過程中，如果考生暫時失去對球的控制，但球尚未離開考場，考生可以自行收回并繼續(xù)運(yùn)球，無需停止計時器。 當(dāng)考生從起點(diǎn)運(yùn)球到終點(diǎn)時，裁判員可以停止計時，計時器結(jié)束。 如果考生在測試過程中沒有犯規(guī)，則記錄的成績有效。 每位考生有兩次參加考試的機(jī)會，以成績最好的為準(zhǔn)。 如果考生犯規(guī)兩次并得零分，他或她將獲得額外參加考試的機(jī)會。 如果候選人再次犯規(guī)，則得分為零。

測試過程中，下列情況均視為犯規(guī)： 跳出標(biāo)桿； 運(yùn)球時雙手同時觸球； 運(yùn)球高度高于候選人的肩膀； 觸及膝蓋以下的球； 轉(zhuǎn)動手腕等，是規(guī)則不允許的。 違規(guī)行為； 缺少路標(biāo)； 撞倒路標(biāo)； 運(yùn)球時人或球離開測試區(qū)； 通過終點(diǎn)時人與球分離。

運(yùn)動技術(shù)分析

籃球繞障礙物運(yùn)球的完整動作技術(shù)可分為三個部分：準(zhǔn)備姿勢、直線運(yùn)球、變向手運(yùn)球。 （以下技術(shù)均以右手運(yùn)球為主）

準(zhǔn)備姿勢：考生持球站在起跑線后方，雙腳前后分開，屈膝前傾，重心在前腳，持球在下腳前方。用雙手腹部。

直線運(yùn)球：聽到開始測試的信號后，用力推后腿使身體快速啟動，同時用右手向前下方推動籃球直線運(yùn)球。 直線運(yùn)球就是身體稍微前傾，膝蓋微曲，向前跑動。 有sj直線運(yùn)球：聽到開始測試的信號后，將后腿用力推在地上，使身體快速啟動，同時用力右手向前向下。 推動籃球沿直線運(yùn)球。 直線運(yùn)球包括身體稍微前傾、膝蓋稍微彎曲并向前跑動。 右手以肘關(guān)節(jié)為軸，用手指和手腕擊打球的背部和頂部。 運(yùn)球高度與腰同高，手腳協(xié)調(diào)。 運(yùn)球 前進(jìn)速度與跑步速度相同。

變向變手運(yùn)球：當(dāng)右腳落在第一根旗桿右前方時，變向左側(cè)變向運(yùn)球。 動作是用右手壓住球的背部和頂部，將球從身體右側(cè)拉到身體左側(cè)的前方。 同時，右腳內(nèi)側(cè)推地，左腳向前邁出一步，上半身向左轉(zhuǎn)動，然后用左手運(yùn)球，向身體左側(cè)運(yùn)球。 右側(cè)換手的技巧是一樣的，只是方向相反。

滿分策略

球訓(xùn)練：原地交換運(yùn)球30次。 這項練習(xí)可以提高換手和運(yùn)球的技術(shù)動作，讓你熟悉球的特點(diǎn)。 此練習(xí)每次做4組。 每組練習(xí)30次，每組之間休息2分鐘。

變向跑練習(xí)：繞桿球場快速跑動，不運(yùn)球。 不要運(yùn)球，而是在運(yùn)球場上快速繞鋼管跑，增強(qiáng)身體的敏捷性，體會繞鋼管時腳步的節(jié)奏。 每次練習(xí)3組，每組進(jìn)行2輪，每組之間休息3分鐘。

改變方向跑步練習(xí)2：將標(biāo)記盤排成兩行，每行4個。 每兩個相鄰的標(biāo)記盤相距 5 米。 練習(xí)時從左側(cè)開始。 每次練習(xí)3組，每組進(jìn)行2輪，每組之間休息3分鐘。

速度力量練習(xí)：波比跳。 選擇平坦的地面，從深蹲開始，然后雙手支撐做俯臥撐。 完成后，收腹屈腿恢復(fù)蹲姿，然后向上跳躍。 進(jìn)行 3 組，每組 30 次，每組之間休息 4 分鐘。

完整練習(xí)：根據(jù)考試完成練習(xí)，熟悉考試要求。

考試準(zhǔn)備策略

考試前穿什么：您需要穿著舒適且不會傷腳的輕便運(yùn)動鞋。 衣服應(yīng)該貼身且適合跑步。

考前準(zhǔn)備：考前2-3天不允許進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，防止體力過度勞累和運(yùn)動損傷。 檢查前 90 分鐘吃一頓飯。 飲食清淡、不油膩。 別吃太多。 保持飲食習(xí)慣，注意食品衛(wèi)生。 考試前30分鐘，應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動，活動全身各關(guān)節(jié)、韌帶，充分熱身全身肌肉和循環(huán)系統(tǒng)，使身體適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動。 測試前3分鐘，可以做3-4次30米加速跑，讓身體進(jìn)入測試狀態(tài)。 進(jìn)入測試室后，利用練習(xí)的機(jī)會感受測試籃球的手感和氣壓，適應(yīng)籃球的彈性。

我是何老師。 祝愿每一位同學(xué)都能在體育中考中取得滿分！ 您的點(diǎn)贊是我繼續(xù)寫作的動力，您的關(guān)注是對我最大的肯定！