自由泳游得優(yōu)雅自如，轉(zhuǎn)身流暢，你會發(fā)現(xiàn)自己感覺像一條魚。 全沉浸法是一種非常適合業(yè)余愛好者的訓練方法。 它可以長距離游泳而不疲勞，而且姿勢更優(yōu)美，劃水更高效。
要學習完全沉浸式自由泳，您需要首先找到最佳點
那個姿勢是在你掌握了向上平衡之后，練習側(cè)身平衡，輕輕踢水，腳始終保持在身后的水線內(nèi)，放松平衡時轉(zhuǎn)頭向上看，抬頭時隱藏。 頭露出來，雙臂隱藏起來，只有臉露出水面。 保持頭部和脊柱伸直，嘗試不同的旋轉(zhuǎn)角度，直到找到最舒適的位置，這就是最佳位置。 有些人的最佳角度是 90 度，而另一些人，尤其是瘦人，背部稍微轉(zhuǎn)動一個角度時平衡效果最好。
學習自由泳的平靜雙側(cè)通氣技術(shù)
練習三個換臂動作后，你就可以輕松從容地進入全面游泳狀態(tài)。 保持更換手臂的時間一致。 這個節(jié)奏是：往下看，換手臂，換手臂，換手臂，呼吸，往下看，然后換手臂，換手臂，換手臂。 換臂3次后，直接到達甜蜜點。 。 當你熟練了換臂的節(jié)奏之后，你的重心轉(zhuǎn)移也會有節(jié)奏，將你的重心從一側(cè)切換到另一側(cè)。 而如果盡可能地拉伸身體線條，就可以像魚一樣流暢地轉(zhuǎn)身，形成優(yōu)美流暢的游姿。
平靜地踩水
比較傳統(tǒng)的踩水方式：騎自行車，就像騎自行車一樣，雙腳交替向下踩水，比較累，因為要一直踩； 靈活方式：蛙泳腳，就像游泳蛙泳一樣，雙腳同時收起，向下向外推。 推出后無需夾緊雙腿。 放回去再推一下（踩水的頻率比較容易控制）。
總結(jié)：
一個字，冷靜。 踩水就像走路一樣，以舒服的姿勢走路即可。
還可以去哪里玩水呢？
在開放水域大膽游泳
1.入水前記得先熱身
與其他運動不同的是，游泳前的熱身不宜太“熱”，否則你會滿身大汗地跳入水中，這會明顯刺激毛細血管。 因此熱身活動應(yīng)包括必要的關(guān)節(jié)活動和肌肉伸展。
2. 選擇坐標
在開放水域游泳之前，選擇遠處的標志來引導您。 例如，一棟可識別的房屋、一艘船或一棵高大的樹。 切勿提及移動的物體，因為這可能會導致您游得離海岸更遠。
3、具備必要的心理素質(zhì)
第一次在開放水域游泳時，您會感到恐懼。 只有以后遇到特殊情況并成功克服了，才算具備了比較完整的心理素質(zhì)。
4.應(yīng)對惡劣天氣
如果游泳時遇到天氣突然變化，首先要放松心情，改變游泳方式。 嘗試使用自由泳或側(cè)泳來節(jié)省體力。 在波浪中，您可能需要很大程度上甚至完全用一側(cè)呼吸。
懸崖跳水（危險游戲）
很多外國人從小就喜歡從高處跳入水中。 成年后，只要去海島度假，還是會花很多時間曬日光浴、喝啤酒、比拼懸崖跳水、攀爬。 就是上來曬太陽、喝啤酒的循環(huán)。 總之，學習從海邊、瀑布、河邊懸崖上各種姿勢潛水可以幫助你交到朋友。
請記?。菏紫入p腳入水，盡量減少空中動作，與伙伴待在一起，如果出現(xiàn)問題，請尋求幫助。
抽筋的自救技巧
如果你的腳抽筋，不要急于沖到岸邊。 正確的方法是深呼吸，將頭潛入水中，讓背部浮到水面，雙手抓住腳趾，用力向自己拉，同時用力伸展雙腿。 如果一次不行，可以重復(fù)幾次，肌肉就會慢慢放松，恢復(fù)原狀。
增加屏氣時間
1、在吸氣的準備階段，保持深呼吸，直到感到頭暈。 這會將二氧化碳從體內(nèi)排出，并使肌紅蛋白充滿氧氣。
2、屏氣階段，大腦最好進入冥想狀態(tài)。 前1/3是最難的。 總有呼吸的欲望，所以只要堅持下去。 當實在受不了的時候，可以將肺部的空氣呼入嘴里，然后吸氣，進行小循環(huán)。 你可以再堅持十秒鐘。 最后，慢慢呼氣并保持幾秒鐘。 然而，除非你練習潛水，否則游泳是一種有氧運動，而不是屏氣運動。 游泳時通過換氣實現(xiàn)呼吸。 如果你想增加肺活量，可以進行跑步、跳繩等運動。
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