——200M游泳、三大球（足球、籃球、排球）

200M游泳

2020年兩會期間，提出“將游泳納入義務(wù)教育必修課，讓學(xué)習(xí)游泳成為一項基本生活技能。由于場地和知名度的原因，游泳滿分標(biāo)準(zhǔn)較低”比跑步項目更重要的是，它很可能成為取得好成績的重要因素之一，建議家長選擇盡早系統(tǒng)地培養(yǎng)孩子的游泳技能，為參加中考打基礎(chǔ)。

應(yīng)試技巧：

（一）隨著考試臨近，體能不足的考生要多加練習(xí)。 正常訓(xùn)練時，考生應(yīng)一節(jié)游200米以上，或一節(jié)游4次100米（中間可有短暫休息）。 如果你能在考試前一個月堅持訓(xùn)練，相信拿滿分不成問題。

(2)專家建議每次游泳時間應(yīng)持續(xù)半小時至一小時。 游泳后，家長可以給孩子吃一根香蕉或蘋果，更有利于身體恢復(fù)。 另外，游泳時耳朵進(jìn)水是常有的事，但不要用手挖耳朵，以免挖破耳道，造成感染。 正確的方法是把頭傾斜到耳朵進(jìn)水的一側(cè)，然后用同側(cè)的腳作為單腿支撐。 單腳跳躍幾次后，水就會被排出。

（3）對于沒有時間訓(xùn)練的考生，溫馨提示：由于中考可以用不同的泳姿游全程，所以建議考生如果沒有時間訓(xùn)練，可以使用相對簡單的泳姿。身體素質(zhì)足夠。 那么，哪種泳姿最簡單呢？ 答案是蛙泳或反蛙泳。

犯規(guī)行為：

1、考生必須在規(guī)定的泳道內(nèi)游完全程，不得在池底站立、行走、拉扯泳道線、干擾他人游泳。 違反規(guī)則或基本要求者，將不被允許參加考試或其成績不被計算在內(nèi)。

2、游泳時動作不規(guī)律，造成眼鏡掉落、眼鏡進(jìn)水等犯規(guī)，中途停止。

3、不準(zhǔn)使用或佩戴任何有利于速度、浮力、耐力的裝備（如手腳蹼、腳蹼等），但可以佩戴護(hù)目鏡。

注意：

考生須持有游泳體檢合格證并自帶優(yōu)質(zhì)游泳運(yùn)動服方可參加考試。

足球

足球是最受歡迎的球類運(yùn)動，學(xué)生對足球的興趣也比較高。 足球作為中考體育測試項目，也是三大體育項目中最簡單、最基本、最容易取得好成績的。 即使孩子沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，經(jīng)過訓(xùn)練也能取得比較好的成績。

它是在平坦的足球場上進(jìn)行的。 試驗區(qū)長30米，寬10米。 從起跑線到第一個標(biāo)記的距離是5米。 每個標(biāo)記之間的距離為 5 米。 總共設(shè)置了 5 個標(biāo)記。 標(biāo)線兩側(cè)邊線各5米，設(shè)置方法如下圖所示； 測試用球為5號橡膠或皮革足球。

應(yīng)試技巧：

(1)點(diǎn)線后準(zhǔn)備。 聽到啟動命令后，開始用腳運(yùn)球。 同時，計時球并以 S 形繞標(biāo)記移動。 當(dāng)候選人和球都越過終點(diǎn)線并且時鐘停止時，測試完成。

(2)擊球起點(diǎn)：足弓下壓擊球。 擊球的瞬間，腳是垂直的。 起步時身體重心下降，用腳背快速向前帶球。

(3)足弓繞桿：用足弓將球向前、向上推。 當(dāng)球與桿平行時，球的方向改變。 在球的方向上斜后方和球側(cè)面擊球，在每個桿之間擊球一次。 運(yùn)球完成圓圈。

(4)運(yùn)球沖刺：運(yùn)球回到最后一桿后，身體快速向前跑動，將球向前踢。 球越過人們并跟隨球出線。

犯規(guī)行為：

1、起步時超前、錯過標(biāo)志桿、撞倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成完整運(yùn)球路線等。

2. 運(yùn)球過程中，如果考生暫時失去對球的控制，但球尚未離開考場，則考生可以自行收回球，并在失控點(diǎn)繼續(xù)運(yùn)球，并且球未離開考場。計時器不會停止。 候選人和球都返回起跑（終點(diǎn)）線，計時器停止。 每個人測試兩次，記錄較好的分?jǐn)?shù)。

注意：

如果考試期間犯規(guī)，則成績無效。 如果兩次考試都犯規(guī)而沒有取得成績，則只能再獲得一次機(jī)會。 如果仍然犯規(guī)，則得分為0分。

籃球

籃球是三大運(yùn)動項目中難度相對較高的一項運(yùn)動。 它對考生的技能要求很高，短時間內(nèi)很難提高成績。 因此，籃球訓(xùn)練宜早不宜遲。 如果孩子有良好的籃球基礎(chǔ)，對他來說是有好處的。 考試也有很大幫助。

全場運(yùn)球：場地設(shè)置在籃球場或平坦的塑料球場上。 設(shè)置要求：長20米，寬7米。 在起跑線前5米處設(shè)置標(biāo)志桿。 有 5 排，每排 2 個標(biāo)志桿。 標(biāo)志桿高度不低于1.2米。 每排標(biāo)志桿之間的距離為3米。 同排兩根標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)相距1米，距同側(cè)邊線3米。

半場運(yùn)球上籃：場地為半個28米×15米的籃球場。 籃球為成人橡膠或皮革籃球。

應(yīng)試技巧：

(1)準(zhǔn)備姿勢：右手運(yùn)球開始時，左腳在右腳前面，右腳處于開始時的準(zhǔn)備姿勢。 啟動后，將右腳踩在地上啟動。 在這里你可以從后面和頂部射球。 將球向前推以射得更遠(yuǎn)。 控制第一個球的最佳位置是距起跑線2米左右。 球的高度不應(yīng)超過肩膀。

(2)繞桿階段：開始運(yùn)球后，整個過程需要降低重心。 投球時盡量向前推進(jìn)，用自己的節(jié)奏控制推力。 繞桿時要注意“求穩(wěn)不求速”，盡可能提高速度但保證球不逃逸。 每組基準(zhǔn)的轉(zhuǎn)向角度都比較大。 繞桿跑時，我們可以采用鋸齒形繞桿來回跑的技術(shù)，肩部運(yùn)球盡量靠近球桿。

(3)沖刺階段：從倒數(shù)第二根旗桿開始沖刺。 步幅大可以增加球的推力。 過桿后，兩次運(yùn)球至終點(diǎn)。 特別注意沖過終點(diǎn)線后需要再次運(yùn)球。 ，并且對球的推力不能太大，否則最終會判定球與人分離，即候選人失去對球的控制。

犯規(guī)行為：

1、考試期間，球離開考試場地。 結(jié)果無效； 當(dāng)經(jīng)過終點(diǎn)時，球和人分開。 結(jié)果無效； 運(yùn)球和投籃時發(fā)生違規(guī)。 往返無效； 當(dāng)補(bǔ)籃時，球沒有接觸籃筐或籃板。 加小費(fèi)不算數(shù)，重復(fù)加小費(fèi)； 運(yùn)球回撤時，身體不接觸或越過三分球。

2、受試者只有一次機(jī)會； 如果投籃失敗，每次加時4秒； 持球跑動、雙手運(yùn)球、運(yùn)球不碰籃板、籃筐和網(wǎng)的上籃、運(yùn)球后就地投籃（補(bǔ)籃除外）等違規(guī)行為，每次加時5秒； 如果開始時出現(xiàn)嚴(yán)重違規(guī)，將召回測試并重新測試，并增加5秒（僅重新測試一次）。

排球

排球墊球是三大球類中相對簡單的項目，但技術(shù)要求相對較高。 在墻壁至地面1.40米高處設(shè)置標(biāo)志線； 在距地面 1.50 米的高度處畫一條標(biāo)記線至墻壁。 設(shè)置方法如下圖所示。 測試用球符合排球規(guī)則規(guī)定的比賽用球。

應(yīng)試技巧：

1、準(zhǔn)備姿勢：上身稍前傾，雙腳打開站立，雙腳間距略寬于肩，雙臂微屈于腹前，肘部微內(nèi)收，目視正在觀看傳入的球。

2、緩沖球的手形：通常雙手手指上下疊放，兩拇指對齊并相互平行，掌根相互靠近，手臂伸直夾在中間。 注意手掌不要重疊哦~

3、擊球點(diǎn)：在手腕上方約10厘米處，兩前臂內(nèi)側(cè)形成的平面上擊球。

4、球緩沖姿勢：雙臂夾緊并向前伸展，將球插入球的正下方，注意推地、抬肩、推肘、壓腕、抬臂的連貫性。

5、腳部動作：在膝蓋微曲、半蹲的前提下，根據(jù)排球舉起后的落點(diǎn)主動移動腳部，重新調(diào)整擊球位置。

犯規(guī)行為：

1、緩沖過程中，緩沖球太低。

2. 將球移出檢查區(qū)域。

3. 球未越線。

注意：

考生站在地面標(biāo)記線外，自行向上拋球（開始計時），并不斷地將球觸向墻壁。 只有當(dāng)球放置在墻上的標(biāo)記線以上時才算數(shù)，否則不算數(shù)。

以上是中考體育的游泳和球類比賽內(nèi)容。 家長可以根據(jù)孩子的個人情況和身體素質(zhì)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行訓(xùn)練計劃。 如果早規(guī)劃，就不用因為體育內(nèi)容而耽誤孩子文化課的準(zhǔn)備時間。 附上《陜西省初中學(xué)業(yè)水平考試橫向運(yùn)動統(tǒng)一考試內(nèi)容和成績換算標(biāo)準(zhǔn)》，供家長參考孩子成績、制定練習(xí)計劃。