4月20日，陜西省教育廳印發(fā)《關(guān)于備戰(zhàn)2020年陜西省初中學(xué)業(yè)水平考試的通知》，明確2020年省中考將于7月17日至19日進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)體檢九年級(jí)學(xué)生的教育和健康檢查將于5月底前開(kāi)始。

體育和健康檢查總分為60分。 平時(shí)考核成績(jī)占15分，其中體育課9分，《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試6分； 現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)一考試成績(jī)占45分。 學(xué)生成績(jī)計(jì)入初中學(xué)業(yè)水平考試總成績(jī)。

2020年陜西省中考體育考試項(xiàng)目

項(xiàng)目一：1000米跑（男子）、800米跑（女子）； （強(qiáng)制測(cè)試）

項(xiàng)目2：立定跳遠(yuǎn)、50米跑； （學(xué)生二選一）

項(xiàng)目三：?jiǎn)胃芤w向上（男子）、一分鐘仰臥起坐（女子）、前拋健身球； （學(xué)生二選一）

第四項(xiàng)：籃球技巧、排球技巧、足球技巧； （學(xué)生三選一）

2020年陜西省中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（女生）

2020年陜西省中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（男生）

如果你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要注意以下事項(xiàng)：

受疫情影響，不少學(xué)生面臨著體育中考訓(xùn)練被推遲的情況。 如今隨著體檢時(shí)間的確定，不少學(xué)校的體能訓(xùn)練也正在有序進(jìn)行。 那么如何掌握合理的運(yùn)動(dòng)量，保證自己的體能訓(xùn)練內(nèi)容是高質(zhì)量的呢？ 為了更科學(xué)一些，我們可以總結(jié)以下幾點(diǎn)：

一步一步來(lái)，慢慢來(lái)。 平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人如果強(qiáng)迫自己跑步，過(guò)程會(huì)很辛苦。 因?yàn)榕Γ藗円欢〞?huì)選擇放棄。 因此，對(duì)于長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，建議前期從慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)、小運(yùn)動(dòng)等較溫和的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后嘗試步行運(yùn)動(dòng)，最后過(guò)渡到跑步、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。打球。 如果按部就班地做，身體就不會(huì)太累。 不要立即喝大量的水。 運(yùn)動(dòng)后，出汗量增多，呼吸加快，口咽部的水分蒸發(fā)很快，讓很多人感到口渴。 此時(shí)切勿立即大量喝水。 如果喝大量的水，胃會(huì)膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。 同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后，心臟仍處于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 此時(shí)喝過(guò)多的水會(huì)增加血流量，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。 因此，最好等心跳減慢，先用水漱口，然后慢慢補(bǔ)充少量水。 沒(méi)有立即休息。 如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，千萬(wàn)不要立即停下來(lái)休息。 運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各器官都處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其是四肢，活動(dòng)范圍廣，血液大多集中在四肢的肌肉中。 突然停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)使四肢的大量靜脈血無(wú)法及時(shí)回流到心臟，而滯留在四肢，造成心臟供血不足。 大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。 因此，連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑，并做幾次深呼吸，放松一會(huì)兒。 沖刺后不要立即站立。 由于跑步后感到疲倦，許多學(xué)生常常站著不動(dòng)或坐下來(lái)甚至躺下休息。 這是一種非常錯(cuò)誤的做法。 因?yàn)檫@會(huì)引起重力沖擊。 正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或散步并深呼吸。 如果出現(xiàn)全身無(wú)力、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)黑等情況，應(yīng)有人攙扶，以免暈倒。 提醒運(yùn)動(dòng)前做好活動(dòng)準(zhǔn)備。 電器在剛啟動(dòng)時(shí)做功最多，也最容易損壞。 對(duì)人來(lái)說(shuō)也是如此，所以運(yùn)動(dòng)前做好活動(dòng)準(zhǔn)備很重要。 運(yùn)動(dòng)前要打開(kāi)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等的活動(dòng)，避免不必要的損傷，運(yùn)動(dòng)后要做好恢復(fù)練習(xí)。

如果你想從訓(xùn)練中獲益，就必須堅(jiān)持訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)。 一旦你開(kāi)始有意無(wú)意地偷懶、懈怠，你只會(huì)離最初的目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。 一旦開(kāi)始訓(xùn)練并取得一些進(jìn)步，堅(jiān)持就是最重要的。